О применении прыжкового тренажера нового поколения
JOLLYJUMPER в оздоровительных тренировках

Алексей Коновалов, заведующий отделением физической реабилитации НИИ физиотерапии

Особенности тренировки с использованием JOLLYJUMPER

  Занятия на JOLLYJUMPER можно поставить в один ряд с велосипедными и лыжными прогулками, использованием таких тренажёров, как велоэргометры, беговые дорожки и им подобные, способствующие развитию мышц ног.
         При тренировке с использованием JOLLYJUMPER активно нагружаются мышцы ног: в первую очередь икроножные и квадриципсы (мышц передней поверхности бедра), менее интенсивно бицепсы бедра и ягодичные мышцы, а также наружные и внутренние мышцы бедра; мышцы туловища: разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, менее интенсивно широчайшие и трапециевидные мышцы. Меньше всего в работу включаются мышцы передней поверхности туловища и верхних конечностей.

Поэтому, рекомендуется, к занятиям на JOLLYJUMPER добавлять упражнения для мышц брюшного пресса и отжимания (фото 1-6). Учитывая специфичность нагрузки при занятиях на JOLLYJUMPER, их можно рекомендовать для повышения качества физической подготовки у спортсменов, часто использующих в своём арсенале двигательных навыков полуприседы и низкие стойки, сопровождающиеся повышенными требованиями к удержанию равновесия в условиях уменьшенной площади опоры и воздействия инерционных сил. Это в первую очередь относится к горнолыжникам и сноубордистам, волейболистам, теннисистам, хоккеистам, конькобежцам, спортсменам, изучающим восточные единоборства, а также футболистам, баскетболистам, легкоатлетам, танцорам, канатоходцам.

         Так как при использовании JOLLYJUMPER имеется хорошая фиксация голеностопного сустава, но при этом мышцы фиксирующие сустав активно вовлечены в работу - тренажер можно рекомендовать для применения в составе реабилитационных комплексов у пациентов с травмами голеностопного сустава, безусловно, под наблюдением специалистов.
         Людям, имеющим хронические заболевания коленных и тазобедренных суставов, а также проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника, варикозное расширение вен нижних конечностей не показано проведение занятий на JOLLYJUMPER.

О правилах безопасности.

Травмы при физических тренировках чаще всего происходят из-за недостаточной разминки либо из-за небрежной техники выполнения упражнения. Лёгкий бег либо прыжки со скакалкой, работа на велотренажёре в течение 3-5 мин. в сочетании с растягивающими упражнениями в течение 5 мин. необходимая разминка перед тренировкой с использованием JOLLYJUMPER
         При растягивании движения должны быть медленными и осторожными и ни в коем случае - быстрыми и резкими. При резком натяжении мышцы и сухожилия рефлекторно сокращаются, чтобы предохранить себя от травмы, и таким образом цель упражнения не достигается. С другой стороны, если растягивать их осторожно и удерживать в вытянутом положении 10 секунд и более, то мышцы и сухожилия постепенно расслабляются, и повышается их гибкость.
         Из растягивающих упражнений подойдут наклоны в сторону, растягивающие косые мышцы живота и боковые мышцы туловища; наклоны вперёд для растягивания подколенного сухожилия, мышц задней поверхности бедра и нижней части спины; повороты в сторону для увеличения амплитуды вращения туловища; выпады для растягивания внутренней части бедра, подколенного сухожилия и икроножных мышц; растягивание квадрицепсов. Исходное положение: стойка на коленях, раздвинуть ступни так, чтобы можно было сесть между ними. Упереться руками в пол позади себя и отклониться назад, ощущая напряжение в квадрицепсах (очень гибкие смогут лечь на пол), остаться в этом положении на 30 сек. (фото 7-12).

После тренировки на JOLLYJUMPER необходимо произвести растягивающие упражнения для икроножных, четырехглавых мышц и мышц спины. Это поможет быстрее восстановиться наиболее нагружаемым мышцам.
         Перед тем как осваивать технику передвижения на JOLLYJUMPER людям, не обладающим навыками правильного падения, необходимо изучить их под руководством опытного наставника. Рассматривая возможные варианты падения при занятиях на JOLLYJUMPER, однозначно наименее травмоопасно падение вперёд. При этом большая доля инерции гасится за счёт упора на переднюю дугу тренажёра, покрытую амортизационным резиновым слоем с последующим торможением за счет пружинистого упора на верхние конечности (фото 13-16).
         Во время падения необходимо напряжение мышцы живота и спины. Важную защитную роль сыграет наличие волейбольных наколенников, специальных полуперчаток с пластиковыми вставками для предотвращения перелома запястья, налокотников и, конечно, защитного шлема с выступающим козырьком (вариант набора защиты для катания на роликовых коньках). При падении в сторону за счёт эффекта длинного рычага, укоротить который не представляется возможным, связочный аппарат коленного сустава со стороны падения работает в режиме перегрузки. Так же и скорость приземления будет намного выше, чем при предыдущем варианте. При падении назад скорость приземления также очень высока, как и возможность получения травмы, а возможность снизить силу удара минимальна.

Определение уровня должной аэробной нагрузки.

В процессе выполнения физической нагрузки об ее адекватности можно судить по частоте сердечных сокращений (проведение пульсометрии 3-4 раза за тренировку либо мониторирование ЧСС с помощью пульсометра). Также можно использовать тест "пения и говорения" - оптимально, когда человек во время нагрузки уже не может петь, но еще достаточно свободно произносит отдельные короткие фразы.
         Для лиц начинающих заниматься общей физической подготовкой максимальный тренирующий пульс может быть рассчитан в начале тренировки по формуле: 0,5 х (220 - возраст), а при повышении тренированности: 0,7 х (220 - возраст). При этом минимальный тренирующий пульс составляет 80-85% от максимального тренирующего пульса. Для тренированных лиц максимальный пульс рассчитывается по формуле 220-возраст [8].
         Если целью тренировок является здоровье, то количество занятий в неделю минимально - 3, оптимально - 4. Занятия 3 раза в неделю по 30 мин обеспечивают минимальный риск травм опорно-двигательного аппарат.
         Однако, на начальном этапе тренировки, при крайне низком функциональном состоянии пациента, возможно проведение занятий в режиме 10-минутных занятий 3 раза в неделю. В любом случае перед началом оздоровительных тренировок нужно посоветоваться с врачом.
         Если цель - повышение аэробной тренированности, то здоровым людям рекомендуются ежедневные занятия, в течение 30 мин при 60-70% от максимальной аэробной производительности [8].
         При построении тренировочной программы для борьбы с избыточным весом необходимо учитывать следующее: во-первых, физические упражнения должны выполняться в аэробном режиме, во-вторых, упражнения должны включать в себя ритмичные и координированные движения и, в-третьих, необходима "неэгоцентричность" выполняемых физических упражнений. "Неэгоцентрическое упражнение" - это любое физическое упражнение, свободное от компонента самооценки. Истинной наградой в таком упражнении является сам процесс его выполнения. Здесь нет места соображениям, касающимся победы, поражения, соперничества. Производственная физическая работа или спортивная деятельность, требующие много энергии, не оказывают оздоровительного эффекта. Бег трусцой не будет оказывать терапевтического действия, если пациент сердится на себя из-за того, что бежит хуже других или медленнее обычного.
         К тому же бег трусцой при массе тела, превышающей норму на 20 кг с требуемой продолжительностью занятия, легко вызывает перегрузку суставов нижних конечностей, использование же JOLLYJUMPER уменьшает ударную нагрузку на нижние конечности за счет наличия рессорного механизма.
         Продолжительность аэробной нагрузки с оптимальным тренировочным пульсом для борьбы с ожирением должна быть не менее 20-30 мин за одно занятие. Она не может быть короче, так как только после 20-30 мин тренировки на выносливость, происходит существенное использование жира как источника энергии и соответственно уменьшение его содержания в организме.

Заключение

         Положительные качества нового тренажёра JOLLYJUMPER- результат серьёзных технических разработок, основанных на длительных исследованиях биомеханики человека. Поэтому представляет большой интерес исследование особенностей влияния данного тренажёра на тренировку нервно-мышечного аппарата человека, разработка новых тренировочных программ с использованием JOLLYJUMPER для различных видов спорта, создание оздоровительных программ, изучение возможностей тренажёра применительно к медицинской реабилитации.

Список литературы:

1. Бернштейн Н.А. О построении движений. М.: Медгиз, 1947.-256 с.
2. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Медицина, 1966. 433 с).
3. Иваничев ГА. Мануальная медицина. 2005. с. 222-223.
4. Иванова СМ. Метод. Рекомендации, Москва 1985 "Врачебный контроль за нагрузкой учащихся на уроках физической культуры в общеобразовательных школах". Под редакцией проф. и др. МЗРФ.)
5. Котешева И.А. Оздоровительная методика при остеохондрозе. М.:Эксмо-пресс,2002. 205 с).
6. Крюков Д. М. "Гигиена труда и проф. Заболевания", 1974, №4, с 12-16. "Электромиографический анализ степени утомления позных мышц человека в зависимости от формы рабочего сидения.
7. Лесгафт П.Ф. Собрание педагогических сочинений. 1951 г., том 1, "Руководство по физическому образованию детей школьного возраста".
8. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей/ Под ред. В.А. Епифанова. М.: МЕДпресс-информ,2005. 328 с.
9. Могендович М.Р., Тёмкин И.Б. Физиологические основы лечебной физической культуры. Издательство "Удмуртия", Ижевск 1975. С. 200).
10. Подольская М.А., Дун Л.Л. "Об участии центральной нервной системы в патогенезе остеохондроза позвоночника". Материалы конференции "Спондилогенные и миогенные заболевания нервной системы. Синдромология остеохондроза". Казань, 1990. с. 84-88.).
11. Попелянский Я.Ю., Узинская Т.К., Кадырова Л.А. Синергическая и предстартовая элекгроми-огр. Активность многораздельных мышц у спортсменов и при поясничном остеохондрозе// Казанский мед.ж. 1975. 56. 6,48-49.
12. Попелянский Я.Ю., Осетров А.С., Соловьёв А.А.. Фиксационные синергии динамического мышечного корсета (некоторые синергические характеристики мышечного корсета, обусловленные биомеханическими факторами) // Вертеброневрология. 1998. -Т. 5, №1. -С. 39 41.
13. Фейгенберг И.М., Иванников В.А. Вероятностное прогнозирование и преднастройка к движениям. М.:Изд. МГУ, 1978.
14. Штефан Гюнтер. Медицинские аспекты Jollyjumper.
15. Anderson B.J.G., Jonnsson В., Ortengren R.-"ScandJ.rehab. Med.", 1974. Suppl. 3, p. 91 109).
16. Frederic Delavier. Krachttraining een anatomische benadering. Forte Uitgevevs voov de Nederlandstalige editie 2001.

Оригинал статьи: www.jollyjumper.ru